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每天跑步1小时,需要多久,身材会有明显的变化?

www.nunsrperu.com2019-07-12
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每天跑步1小时,需要多长时间,身体会发生显着变化?

每天跑步1小时,需要多长时间,身体会发生显着变化?

跑步是减少脂肪的最常用方法。有些人跑得少,也许只有一两公里;有些人跑得更多,可以达到8.9公里。

,运行会更有前途。

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然后我将简单计算出近似的卡路里消耗量:

一公斤脂肪是7700卡路里,这意味着我们想减少一公斤脂肪,导致7700卡路里的热量减少。简单的跑步消耗多少脂肪?

根据每个人的身体素质和体重,在最佳减脂率下,平均卡路里将减少每小时500卡路里。

对于其他无氧运动,即使是最大强度的深蹲最多也只消耗每小时超过400卡路里的热量,所以这种全身有氧运动确实是减少脂肪的最有效方法。行使。

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好吧,然后让我们计算,每天500卡路里,10天是5000卡路里,真正减少一公斤脂肪,大约需要15天。

如果单纯降低脂肪含量,男性BMI(体重/身高平方)指数低于20,女性BMI指数低于25,脂肪减少4至5磅,身体会有明显变化。

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你认为减肥的速度太慢了吗?

事实上,有氧训练应结合饮食,以达到最大的减肥效果。

通常的饮食可以减少多少?

节食是不可取的。当你吃太少的食物时,身体会自动释放荷尔蒙,以减少能量消耗,减少新陈代谢。

那么即使你每天都跑很长时间,你也不会看到由于新陈代谢下降所造成的影响。因为写作的正确前提是身体没有任何其他代谢变化,只是纯粹的训练消耗。

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每天减少300-500千卡的食物摄入量是身体新陈代谢的极限。这将使身体每月减少约4磅,并且身体会有明显的变化。

也就是说,根据最理想的情况,一般人的身体基本上只需1-2个月,就可以看到明显的身体变化。

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你觉得它还有点慢吗?

但小编想告诉你,速度还不及速度。每周1公斤的脂肪速度是合理和科学的减脂速度,这基本上不会导致高原和反弹的出现。

许多人似乎开始快速减肥,但很长一段时间后他们会停止或反弹。最后,他们会减肥,如果他们减肥半天,他们将失去更多。

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